Жизнь без стресса

Психологи вполне обоснованно называют стресс «убийцей человечества №1». Этот недуг нарушает внутреннее спокойствие, привносит в нашу жизнь напряжение и способствует развитию самых разных заболеваний. Люди умеющие управлять стрессом, менее подвержены отрицательным последствиям его воздействия.   Чтобы управлять стрессом, надо знать симптомы перегрузок и причины вызывающие их, а иногда просто определение стрессора уже позволит избежать его действия.

Основные источники стресса это: работа, семья, здоровье, нереалистичные ожидания, цинизм, травмы.

Для каждого человека стратегии по преодолению ежедневного стресса чисто индивидуальны. Основные принципы их преодоления:

• По возможности разделите свои обязанности по дому и на работе.
• Старайтесь избегать неприятных в общении коллег, родственников, знакомых.
• Делайте регулярно физические упражнения.
• Не прибегайте к алкоголю, чтобы справиться с перегрузками.
• Следите, чтобы в вашей диете было достаточно фруктов и овощей.
• Пытайтесь относиться с юмором даже к самой стрессовой ситуации.
• Не берите на себя той работы, с которой не сможете справиться.
• Организуйте своё время.
• Беседуйте, делитесь своими мыслями и страхами с друзьями или семьёй.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Напрягите, а потом расслабьте все свои мускулы по очереди.  

Если основным источником стресса для вас является огромное количество заданий, которое необходимо выполнить, то составьте расписание на день вперед в следующем порядке:

• Перечислите всё, что вам надо сделать.
• По выполнении заданий вычеркивайте их.
• Распределите задания и выполняйте их по приоритету.
• Большие задания разбейте на несколько маленьких, так будет легче с ними справляться.
• Работайте только над одним заданием одновременно.
• Научитесь говорить «нет» просьбам с чужими обязанностями.
• Запланируйте дополнительное время на сложные задания, вдруг случится заминка.
• Регулярно прерывайтесь на перерывы и планируйте время «на чай».
• Принимайте помощь, если вам ее предлагают.
• Организуйте своё рабочее место, чтобы знать в любой момент, что где находится.

Чтобы регулировать собственное восприятие стрессовой ситуации, попробуйте следующее: 

• Будьте реалистичны.
• Не ожидайте слишком многого от себя и от других.
• Будьте сговорчивы.
• Заранее готовьтесь к выступлениям.
• Думайте позитивно.
• Рассматривайте каждую стрессовую ситуацию как возможность улучшить вашу жизнь.
• Не переносите проблемы с работы домой, а с дома на работу.
• Прибегайте к смеху, чтобы снять напряжение.
• Организуйте и по возможности упростите вашу жизнь.

Составитель и подготовила к печати: Биккинина Ф.Ф. - инструктор по гигиеническому воспитанию.