8 важных принципов для обеспечения эффективной работы сердца

Сердечно-сосудистые заболевания – ишемическая болезнь сердца, инсульт – причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить. Для этого нужно нацелено менять образ жизни и управлять факторами риска.

Каких принципов стоит придерживаться для предупреждения начала болезней сердца?

Быть физически активным.

Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя действия, ускоряющие сердцебиение, такие как ходьба, танцы и езда на велосипеде. Начинать лучше с ежедневной прогулки и лёгкой гимнастики, увеличивая активность со временем. Достаточно 30 минут умеренной физической активности каждый день.

Придерживаться здорового питания.

В первую очередь, необходимо ограничить потребление сахара, жирной пищи, наваристых бульонов, острых блюд, в .т.ч. соли для избегания отеков и повышения давления. Норма употребления – не более 5г в день.

Для сердца полезны продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами. 

Рекомендуем следующие продукты, полезные для сердца.