5 способов поддерживать здоровье

Сегодня отмечается Всемирный день здоровья. Предлагаем 5 способов для поддержания здоровья.

1. Двигайтесь каждый день:

✅ 30 минут умеренной активности (ходьба, плавание, зарядка),
✅ 10 000 шагов для поддержания тонуса,
✅ ежедневная 5-минутная разминка при сидячей работе

помогут снизить риск болезней сердца на 50%.

2. Питайтесь осознанно:

✅ употребление 5 порций овощей/фруктов в день,
✅ уменьшение в рационе сахара и переработанных продуктов,
✅ 1,5–2 л воды в день 

профилактируют диабет и ожирение.

3. Контролируйте стресс:

✅ 5–10 минут медитации/дыхательных практик,
✅  цифровой детокс перед сном,
✅  7–9 часов ночного сна 

укрепляют иммунитет и нервную систему.

4. Проходите диспансеризацию:

✅ ежегодная сдача общего анализа крови и давления,
✅  вакцинация по возрасту (грипп, COVID-19),
✅ скрининги после 40 лет (сахар, холестерин)

позволяют вовремя обнаруживать проблему и своевременно начать лечение и сохранить здоровье.

5. Откажитесь от вредных привычек:

- курения; 
- алкоголя;
- пользования гаджетами перед сном

для снижения риска рака и хронических заболеваний.

Берегите себя и свое здоровье!