Упражнения для улучшения лактации
В рамках недели грудного вскармливания предлагаем мамочкам сохранить наш очередной полезный пост о комплексе упражнений, которые поспособствуют укреплению мышц грудной клетки и лимфы, а также активизирует молоковыделительные функции груди.
Итак, начинаем:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, согните в локтях параллельно плечам, выдохните и сведите вместе перед грудью (локти на уровне плеч), разведите локти. Повторите 24 раза, все последующие упражнения тоже.
2. Исходное положение тоже. Поднимите руки вперед и разведите их в сторону на уровне плеч.
3. На выдохе сожмите кулаки и поднимите согнутые руки к плечам.
4. Поднимите руки вперед ладонями вниз, энергично сожмите кулаки, опустите руки.
5. Отведите прямые руки назад, ладони внутрь. Вперед не наклоняйтесь
6. Поднимите руки вперед, поверните предплечья, раскрывая ладони вверх
7. Поднимите руки в стороны, проделайте круговые движения предплечьями внутрь (12 раз) и наружу (12 раз).
8. Вдохните и разведите руки в стороны; выдыхая, скрестите их перед собой, как бы обнимая себя.
9. Стоя лицом к стене, примерно в шаге от нее, упритесь прямыми руками, согните руки и оттолкнитесь от стены, не сдвигая ног.
Если Вы наблюдаете кратковременное уменьшение общего количества грудного молока, пусть вас это не пугает.
Главное – выполнять все рекомендации комплексно и верить, что в ваших силах добиться успеха.