8 важных принципов для обеспечения эффективной работы сердца
Сердечно-сосудистые заболевания – ишемическая болезнь сердца, инсульт – причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить. Для этого нужно нацелено менять образ жизни и управлять факторами риска.
Каких принципов стоит придерживаться для предупреждения начала болезней сердца?
Быть физически активным.
Сердце — это мышца, она работает непрерывно. Как и любую другую мышцу, ее стимулируют упражнения. Физическая активность включает в себя действия, ускоряющие сердцебиение, такие как ходьба, танцы и езда на велосипеде. Начинать лучше с ежедневной прогулки и лёгкой гимнастики, увеличивая активность со временем. Достаточно 30 минут умеренной физической активности каждый день.
Придерживаться здорового питания.
В первую очередь, необходимо ограничить потребление сахара, жирной пищи, наваристых бульонов, острых блюд, в .т.ч. соли для избегания отеков и повышения давления. Норма употребления – не более 5г в день.
Для сердца полезны продукты, богатые калием и магнием, омега-кислотами и антиоксидантами.
Рекомендуем следующие продукты, полезные для сердца.