Всемирный день сна

Сегодня отмечается Всемирный день сна. И на сон грядущий расскажем Вам о правилах гигиены сна.

Итак, сохраняем рекомендации:

- ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- продолжительность сна в среднем должна составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями;
- избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение;
- избегать содержащих кофеин продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна;
- избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна;
- регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном;
- обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, проветривание комнаты, комфортный температурный режим, тишина и темнота).

Что касается дневного сна, то рекомендуется ограничить длительность до 40 минут.

Помните, что улучшение качества сна улучшает умственную и физическую работоспособность в течение дня, а также снижает риск дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве.

Соблюдайте все эти правила и доброй всем ночи.