Неделя здорового долголетия

Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении многих лет.

Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек, а также от общей заботы о физическом и психическом здоровье.

Поддержание хорошей физической формы — фундамент долгой и активной жизни. Для этого необходимы: регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), отказ от вредных привычек и здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон).

Для здорового долголетия также необходимы:

·         ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);

·         регулярный контроль артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови и массы тела;

·         при наличии хронических заболеваний — соблюдение графика диспансерного наблюдения;

·         вакцинация;

·         поддержание когнитивных функций — тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, готовность пробовать новое);

·         социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, посещение театров и музеев);

·         позитивное мышление и хорошее настроение;

·         достаточный (7–8 часов) и качественный сон.

В старших возрастах большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), но и силовые упражнения с задействованием всех групп мышц (2 и более раз в неделю).

Регулярные упражнения на равновесие — такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи — могут снизить риск падений у людей старших возрастов.