Неделя популяризации активных видов спорта

Занятия спортом играют важную роль в формировании здорового образа жизни. Отсутствие активности в жизни человека является одним из факторов развития различных заболеваний.

Физическая активность оказывает положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Это не означает, что нужно заниматься конкретным видом спорта. Достаточно 30 минут в день активности умеренной интенсивности.

Благодаря физической нагрузке снижается риск:

- артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта;
- избыточной массы, сахарного диабета:
- остеопороза;
- рака молочной железы и толстого кишечника;
- депрессии и преждевременной смерти.

При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объем крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

Сердце – тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нем есть капилляры, которые активизируются при регулярной физической нагрузке. Сердце активизируется, и при этом пульс увеличивается незначительно.

Признак здорового сердца и его экономной работы – невысокая частота пульса в состоянии покоя. Посчитайте пульс утром после сна, лежа в постели и сравните данные:

55-60 минут – отлично;
60-70 минут – хорошо;
70-80 – удовлетворительно;
более 80 минут – неудовлетворительно.

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам?

Выбранный режим физической активности и должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательно-сосудистой систем. Его можно определить с помощью несложного теста:

1. Измерьте с вой пульс в обычном спокойном состоянии.
2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатом.

Результат:

Хорошая тренированность – до 5 ударов;
Удовлетворительная – до 10 ударов;
Низкая – более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, если нет противопоказаний, соблюдайте умеренность. Со временем, когда занятия станут для Вас привычными, интенсивность можно увеличить.

Помните, что в здоровом теле – здоровый дух!